Informasi

Berkebun Saat Hamil: Apakah Aman Berkebun Saat Hamil

Berkebun Saat Hamil: Apakah Aman Berkebun Saat Hamil


Oleh: Jackie Carroll

Berkebun saat hamil adalah cara yang menyenangkan untuk melakukan olahraga yang Anda butuhkan agar tetap sehat selama kehamilan, tetapi bentuk olahraga ini bukannya tanpa risiko. Jaga diri Anda dan bayi Anda aman dengan menghindari kerja keras selama bagian terpanas hari itu, minum banyak air, dan mengenakan topi. Ada dua faktor risiko tambahan yang harus diperhatikan wanita hamil yang berkebun: toksoplasmosis dan paparan bahan kimia.

Cara Berkebun Selama Kehamilan

Bagi wanita hamil, berkebun meningkatkan risiko paparan toksoplasmosis, organisme penyakit serius yang menyebabkan gejala mirip flu pada ibu dan dapat menyebabkan cacat mental dan kebutaan pada janin mereka. Toksoplasmosis sering menyebar pada feses kucing, terutama feses kucing outdoor yang menangkap, membunuh, dan memakan mangsa, seperti tikus. Ketika kucing-kucing ini menyimpan kotorannya di tanah kebun, ada kemungkinan besar mereka juga menyimpan organisme toksoplasmosis.

Bahan kimia, seperti herbisida dan insektisida, juga menjadi faktor risiko berkebun ibu hamil. Otak dan sistem saraf bayi yang belum lahir berkembang pesat, dan paparan yang signifikan selama masa kritis ini dapat memengaruhi perkembangan bayi.

Amankah Berkebun Saat Hamil?

Anda tidak perlu berhenti berkebun saat hamil, tetapi Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan untuk menjaga diri dan bayi Anda tetap aman. Waspadai risiko yang terkait dengan berkebun selama kehamilan dan gunakan pendekatan yang masuk akal untuk menghindarinya.

Kehamilan dan Keamanan Taman

Berikut adalah beberapa tindakan pencegahan kehamilan dan keamanan taman untuk membantu Anda dan bayi Anda yang belum lahir tetap aman di taman:

  • Tetap di dalam ruangan saat bahan kimia disemprotkan di taman. Semprotan membentuk aerosol halus yang mengapung dengan angin sepoi-sepoi, jadi tidak aman berada di luar ruangan, meskipun Anda berdiri di kejauhan. Tunggu bahan kimia mengering sebelum kembali ke kebun.
  • Jika memungkinkan, gunakan pengelolaan hama terpadu (PHT), yang mendorong penggunaan metode non-kimia untuk mengendalikan serangga dan penyakit taman. Jika semprotan benar-benar diperlukan, gunakan opsi yang paling tidak beracun.
  • Jauhkan kucing dari kebun sebanyak mungkin, dan selalu asumsikan bahwa tanahnya terkontaminasi oleh toksoplasmosis.
  • Kenakan sarung tangan, baju lengan panjang, dan celana panjang di taman untuk menghindari paparan tanah dan bahan kimia yang terkontaminasi. Berhati-hatilah untuk tidak menyentuh wajah, mata, atau mulut Anda dengan lengan baju atau sarung tangan yang kotor.
  • Cuci semua produk dengan seksama sebelum memakannya.
  • Tinggalkan penyemprotan dan angkat berat untuk orang lain.

Artikel ini terakhir diperbarui pada

Baca lebih lanjut tentang Taman yang Dapat Diakses


Pestisida & Insektisida Pertanian

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko terbesar terpapar pestisida adalah pada saat pertama 3 sampai 8 minggu pada trimester pertama ketika perkembangan tabung saraf terjadi. Jika Anda hamil dan Anda tinggal di dekat area pertanian di mana pestisida digunakan, disarankan agar Anda menyingkir untuk menghindari paparan bahan kimia ini.
Annals of Oncology, Epidemiology, Toxicology and Applied Pharmacology, Journal of Neuroscience, Occupational Environmental Medicine, dan Jurnal Kesehatan Masyarakat Amerika hanyalah beberapa jurnal yang melaporkan hubungan antara pestisida pertanian dan cacat lahir, komplikasi kehamilan, dan keguguran.

Pestisida & Insektisida Rumah Tangga

Aturan praktis yang paling aman adalah wanita hamil harus menghindari pestisida jika memungkinkan. Program Pemantauan Cacat Kelahiran California melaporkan bahwa tiga dari setiap empat wanita terpapar pestisida di sekitar rumah. Mereka juga mengamati bahwa wanita hamil yang terpapar pestisida berkebun rumah tangga memiliki peningkatan risiko kecil untuk celah mulut, cacat tabung saraf, cacat jantung, dan cacat anggota tubuh.

Wanita yang tinggal dalam jarak 1/4 mil dari tanaman pertanian memiliki peningkatan risiko yang sama untuk cacat tabung saraf.
Itu Jurnal Perspektif Kesehatan Lingkungan (EHP) Volume 110 melaporkan bahwa anak-anak yang terpapar pestisida dalam ruangan berisiko tinggi terkena leukemia. EHP menambahkan bahwa risikonya meningkat selama tiga bulan pertama kehamilan dan ketika layanan pengendalian hama profesional digunakan di rumah.

Pestisida Organik & Alami

Hampir semua racun yang digunakan dalam pestisida adalah senyawa yang secara alami terdapat pada tumbuhan. Meskipun terdengar lebih sehat, istilah organik dan alami bukanlah sinonim untuk lebih baik atau lebih aman. Semua bahan kimia, termasuk bahan kimia alami, berpotensi menyebabkan bahaya jika tidak ditangani dengan benar. Pastikan Anda membaca label peringatan pada semua kemasan pestisida dan insektisida sebelum menangani.

Informasi Bermanfaat tentang Penggunaan Pestisida selama Kehamilan

    • Jangan panik jika Anda menyadari bahwa Anda telah terpapar pestisida. Risiko nyata apa pun berasal dari eksposur jangka panjang atau intens. Jika Anda baru saja merawat anjing Anda dari kutu dan membuat diri Anda terpapar pestisida, risikonya bagi bayi Anda kecil.
    • Rencana teraman adalah menghindari penggunaan pestisida atau insektisida di rumah Anda, pada hewan peliharaan Anda, atau di taman selama kehamilan. Terutama hindari mereka selama trimester pertama ketika tabung saraf dan sistem saraf bayi berkembang.

Jika harus ada perawatan di rumah, hewan peliharaan, atau taman Anda untuk pestisida, ikuti panduan berikut untuk mengurangi kemungkinan terpapar:

  • Minta orang lain untuk menggunakan pestisida
  • Tinggalkan area tersebut selama waktu yang tertera pada kemasan pestisida
  • Singkirkan makanan, piring, dan peralatan dari area sebelum pestisida digunakan
  • Cuci area tempat makanan biasanya disiapkan setelah penggunaan pestisida di rumah
  • Buka jendela dan biarkan rumah berventilasi setelah perawatan selesai
  • Kenakan pakaian pelindung saat berkebun untuk mencegah kontak dengan tanaman yang mengandung pestisida

Segera hubungi pusat racun Anda di (800) 222-1222 jika pestisida mengenai kulit Anda, terhirup, atau tertelan. Cobalah untuk membawa wadah pestisida saat Anda menelepon.

Disusun menggunakan informasi dari sumber-sumber berikut:
Perspektif Kesehatan Lingkungan,
Program Pemantauan Cacat Kelahiran California, y el embarazo conducen a preguntas y para buena razón. La exposición signifikane a pesticidas es una preocupación para adultos, niños, y specialmente madres futuras. Insectos de jardín, pulgas, mosquitos, hormigas y cucarachas son sólo algunas de las razones por las que las mujeres comúnmente rocían pesticidas alrededor de su casa.
Pestisida dan insektisida contienen químicos los que están usado para atacar el sistema nerviosa de los insectos y los causan morir. Durante el primer trimestre del embarazo, el sistema nerviosa está desarrollando rápidamente en tu bebé, así sin duda quieres evitar cualquier tipo de contacto con pestidas durante este tiempo.


Merawat hewan peliharaan saat Anda hamil

Email ke teman

Terima kasih!

Simpan ke dasbor saya

Penghematan

Anda telah menyimpan halaman ini

POIN PENTING

Beberapa hewan peliharaan dapat membawa risiko kesehatan bagi wanita hamil. Pelajari cara tetap sehat dan aman selama kehamilan.

Pastikan hewan peliharaan Anda sudah mendapatkan vaksinasi terbaru dan diperiksa untuk infeksi.

Anggota keluarga atau pasangan dapat membantu merawat hewan peliharaan selama kehamilan Anda agar Anda aman dari infeksi yang dapat membahayakan kesehatan Anda.

Singkirkan reptil dan hewan peliharaan eksotis dari rumah selama kehamilan.

Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang merawat hewan peliharaan Anda saat hamil.

Amankah merawat hewan peliharaan selama kehamilan?

Banyak keluarga menganggap hewan peliharaan mereka sebagai keluarga. Hewan peliharaan membawa banyak kesenangan dan kegembiraan ke rumah. Tetapi wanita hamil harus berhati-hati dengan jenis hewan yang mereka pelihara di rumah dan tahu cara menangani serta merawatnya dengan aman.

Bagaimana Anda bisa merawat anjing Anda selama kehamilan?

Gunakan tip berikut untuk membantu Anda tetap aman saat hamil:

  • Jangan biarkan anjing Anda melompat ke atas perut Anda.
  • Latih anjing Anda untuk menghentikan kebiasaan buruk, seperti menggigit atau melompat, sebelum Anda melahirkan.
  • Pastikan anjing Anda sudah mendapatkan vaksinasi terbaru sebelum bayi Anda lahir.
  • Mintalah pasangan Anda atau anggota keluarga untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan anjing Anda jika Anda dan anjing Anda sangat dekat. Karena bayi Anda akan menyita banyak waktu dan perhatian Anda, membuat anjing Anda mengembangkan hubungan dengan orang lain dapat membantu mempersiapkannya untuk perubahan yang akan datang setelah bayi Anda di rumah.

Bagaimana Anda bisa merawat kucing Anda selama kehamilan?

Berhati-hatilah saat menangani kucing selama kehamilan. Mereka mungkin membawa toksoplasmosis, infeksi yang disebabkan oleh parasit. Kucing yang keluar atau berburu mangsa bisa terkena toksoplasmosis. Kucing menularkan parasit ini melalui kotorannya (kotoran).

Bagaimana toksoplasmosis menyebar?

Anda bisa terkena toksoplasmosis

  • Dengan membersihkan kotoran kucing
  • Dengan menyentuh tanah, seperti tanah kebun, tempat kucing mungkin berada
  • Dari makan daging yang kurang matang, terutama daging babi, domba atau rusa (disebut juga daging rusa)

Bagaimana Anda melindungi diri dari toksoplasmosis selama kehamilan?

Gunakan tip berikut untuk menjaga keamanan dari toksoplasmosis:

  • Mintalah anggota keluarga yang tidak hamil untuk membersihkan kotak kotorannya setiap hari.
  • Kenakan sarung tangan sekali pakai dan masker jika Anda membersihkan kotak kotoran. Segera cuci tangan Anda dengan sabun dan air.
  • Jaga kucing Anda tetap di dalam.
  • Jauhi kucing liar dan kucing baru.
  • Cuci tangan Anda dengan sabun dan air setelah menyentuh kotoran kucing atau setelah berkebun.
  • Tutupi kotak pasir agar kucing tidak menggunakannya sebagai kotak kotoran.
  • Beri makan kucing Anda makanan kering atau kalengan. Jangan memberi makan kucing Anda daging yang kurang matang.

Apa saja tanda dan gejala toksoplasmosis?

Beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki tanda dan gejala toksoplasmosis. Ini termasuk:

  • Pegal-pegal
  • Kelenjar getah bening membengkak
  • Sakit kepala
  • Demam
  • Kelelahan (sangat lelah)

Beberapa orang dengan toksoplasmosis tidak memiliki tanda atau gejala infeksi. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda pikir Anda mungkin telah terpapar padanya.

Apakah hamster, marmot, dan tikus hewan peliharaan aman untuk dimiliki saat Anda hamil?

Jika Anda sedang hamil atau berencana hamil, berhati-hatilah dengan hewan pengerat seperti hamster, marmot, dan tikus. Mereka mungkin membawa virus yang disebut virus choriomeningitis limfositik (juga disebut LCMV) yang dapat berbahaya bagi Anda dan bayi Anda. LCMV dapat menyebabkan cacat lahir dan keguguran yang parah.

Tikus rumah (tikus liar yang ditemukan di dekat dan di rumah) adalah sumber utama LCMV. Hewan peliharaan seperti hamster dan marmot dapat terinfeksi LCMV karena bersentuhan dengan tikus liar di peternak, di toko hewan peliharaan, atau bahkan di rumah Anda.

Bagaimana LCMV menyebar?

  • Dari gigitan hewan yang terinfeksi
  • Dengan menyentuh urin, darah, air liur, kotoran, atau bahan sarang hewan yang terinfeksi
  • Dengan menghirup debu atau tetesan saat menyapu kotoran atau membersihkan kandang

Bagaimana Anda melindungi diri Anda dari LCMV selama kehamilan?

Untuk tetap aman dari LCMV saat Anda hamil:

  • Simpan hewan pengerat di bagian terpisah dari rumah Anda.
  • Cuci tangan Anda dengan sabun dan air setelah menyentuh hewan pengerat.
  • Minta anggota keluarga lain untuk merawat hewan peliharaan dan membersihkan kandangnya. Minta mereka untuk membersihkan kandang di area yang berventilasi baik atau di luar. Jaga kebersihan kandang dan singkirkan alas tidur yang kotor.
  • Jauhkan hewan pengerat dari wajah Anda.
  • Hindari kontak dengan hewan pengerat liar.
  • Jika rumah Anda memiliki tikus atau tikus liar, gunakan pengendalian hama (seperti perangkap atau perusahaan pengendali hama profesional) untuk membasminya. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan bahan kimia pengendalian hama apa pun di rumah Anda untuk memastikan mereka tidak membahayakan kesehatan Anda.

Jika Anda memiliki anak, terutama di bawah usia 5 tahun:

  • Pastikan orang dewasa mengawasinya dengan cermat saat mereka berada di sekitar atau bermain dengan hewan pengerat.
  • Jangan biarkan mereka mencium hewan pengerat atau memeluknya di dekat wajah.
  • Pastikan mereka mencuci tangan dengan sabun dan air setelah menyentuh hewan pengerat.

Apa saja tanda dan gejala LCMV?

Beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki tanda dan gejala LCMV. Ini termasuk:

  • Demam
  • Sakit kepala
  • Kelelahan (sangat lelah)
  • Sakit otot atau leher kaku
  • Mual dan muntah
  • Tidak lapar

Apakah reptil, amfibi, dan hewan peliharaan eksotis aman dimiliki selama kehamilan?

Beberapa keluarga memiliki reptil, seperti kadal, ular, dan kura-kura, untuk hewan peliharaan. Beberapa keluarga memiliki amfibi, seperti katak. Reptil dan amfibi dapat membawa kuman yang membuat orang sakit dengan infeksi seperti salmonellosis (juga disebut infeksi salmonella) dan listeria monocytogenes. Infeksi ini selama kehamilan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius untuk Anda dan bayi Anda termasuk keguguran dan persalinan prematur.

Untuk informasi lebih lanjut


Terakhir ditinjau: Oktober 2019


Masa kehamilan normal adalah 40 minggu atau kadang-kadang mungkin sedikit lebih dari 9 bulan. Bagaimanapun, perhatian ekstra harus diberikan oleh wanita selama kehamilan baik secara fisik maupun emosional. Jadi, untuk memiliki bayi yang sehat tanpa masalah atau komplikasi, ikuti saja tips dasar kehamilan yang sehat:

Wanita hamil

1. Hal pertama adalah berkonsultasi dengan dokter Anda segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda sedang hamil dan dapatkan tips yang baik untuk kehamilan yang sehat sejak awal.

2. Hal terpenting kedua dari ibu hamil adalah memiliki pola makan yang sehat dan seimbang. Cobalah makan buah dan sayuran segar dan sehat setiap hari sesuai keinginan. Konsumsi makanan kaya protein seperti ikan, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu, keju, kacang mete ghee, dll.

Tips untuk kehamilan yang sehat

3. Makan ikan dua atau tiga kali seminggu. Padahal, ikan kaya akan protein, mineral, vitamin D, dan asam lemak Omega-3. Asam lemak omega-3 memainkan peran kunci dalam perkembangan sistem saraf bayi (pelajari lebih lanjut di sini).

4. Ini sangat penting makan makanan kaya zat besi seperti daging, sayuran berdaun hijau, telur, jaggery, hati dll untuk menghindari anemia.

5. Salah satu tip penting kehamilan yang sehat adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur seperti berolahraga untuk mendapatkan kekuatan dan daya tahan yang baik. Wanita hamil bisa memilih senam seperti berenang, yoga, jalan cepat dan jalan kaki.

Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter pribadi Anda sebelum menjalani aktivitas fisik di atas.

6. Berhenti minum alkohol. Asupan alkohol dalam jumlah banyak dapat segera mencapai bayi melalui aliran darah dan plasenta.

Selain itu, terkadang hal ini dapat menyebabkan cacat lahir yang serius seperti cacat wajah dan jantung, keterbelakangan mental, masalah pertumbuhan, dll.

Berhenti minum alkohol

7. Merokok berat selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, keguguran, dan terkadang kehilangan bayi saat lahir.

Dilarang Merokok

8. Cobalah berkonsentrasi pada kesehatan mulut. Pastikan untuk melakukan pemeriksaan gigi secara teratur, membersihkan benang gigi secara merata dan teratur, menyikat gigi dua kali sehari.

Kesehatan mulut

9. Hindari mengemudi dan bepergian dalam waktu lama, ini dapat menyebabkan keguguran pada bayi.

10. Konsentrasi pada pakaian yang longgar dan nyaman. Lebih baik menggunakan bahan katun.

11. Berhenti menggunakan alas kaki hak tinggi selama kehamilan dan mulai gunakan alas kaki tumit datar.

12. Jangan melakukan X-Rays terutama pada tiga bulan pertama, karena rontgen terkadang dapat membahayakan mata, jantung, dan sistem saraf bayi. Lanjutkan hanya jika ada kebutuhan besar akan rontgen.

13. Tip penting lainnya jika Anda ingin mengetahui cara mendapatkan kehamilan yang sehat adalah dengan banyak minum air putih untuk menghindari infeksi saluran kencing dan feses bebas.

14. Jangan terpapar bahan kimia, radiasi, asap, gas beracun dll yang lebih berbahaya bagi Anda dan perkembangan bayi

Cara mendapatkan kehamilan yang sehat

15. Istirahat dan tidur yang nyenyak (minimal 7-8 jam di malam hari dan 1-2 jam di sore hari). Lihat juga 10 Aturan Penting Untuk Tidur Sehat. Angkat kaki Anda dengan meletakkan bantal di bawah kaki dan cobalah berbaring miring ke kiri dengan menekuk lutut. Ini akan membantu sirkulasi darah yang baik.


… Dan mana yang harus dilewati

Sementara beberapa minyak aman selama kehamilan, banyak yang lainnya tidak. Ada bukti yang menunjukkan bahwa beberapa minyak, yaitu kayu manis, cengkeh, rosemary, clary sage, dan melati, dapat menyebabkan kontraksi rahim yang mengakibatkan keguguran atau persalinan prematur.

Situs web NAHA berisi daftar minyak esensial yang lebih lengkap untuk dihindari saat hamil, selama persalinan, dan selama menyusui, yang dapat ditemukan di sini.


Tindakan Pencegahan Saat Membungkuk Selama Kehamilan:

Jika Anda perlu membungkuk selama kehamilan karena suatu alasan, maka Anda lebih baik mengikuti tindakan pencegahan yang diberikan di bawah ini.

  • Jangan mengangkat dan menahan beban berat selama kehamilan. Ini dapat menyebabkan lebih banyak ketegangan pada otot punggung, dan juga menggeser pusat gravitasi, sehingga meningkatkan risiko jatuh.
  • Anda ingin mengangkat atau mengambil benda yang ada di tanah. Alih-alih menekuk punggung Anda, lebih baik menekuk lutut, dan mengambil posisi jongkok dan memilih benda, ini akan mengurangi kemungkinan jatuh dan juga mengurangi tenaga di punggung Anda juga.
  • Yang terbaik bagi Anda adalah menjaga saat bangun dari posisi duduk. Jangan bangun dengan cara yang menyebalkan. Dengan menggunakan tangan, paha, dan lutut untuk bangun pada saat itu, jaga punggung tetap lurus untuk mengurangi ketegangan.

Dengan pencegahan ini, sambil membungkuk selama kehamilan, Anda juga dapat mempraktikkan beberapa postur tubuh yang aman pada saat itu.


Menjawab FAQ pelatihan kekuatan kehamilan Anda

Bisakah Anda memulai latihan kekuatan selama kehamilan?

Beberapa perawatan cepat: jika Anda berencana melakukan latihan kekuatan selama kehamilan, bahkan jika Anda terus melakukannya sebelum kehamilan, yang terbaik adalah selalu memeriksakan diri ke dokter atau bidan Anda terlebih dahulu.

'Aman untuk menambahkan resistensi pada latihan Anda, misalnya menggunakan pita resistensi atau gerakan berat badan, yang akan memperkuat dan mengencangkan Anda,' kata Rosie Stockley, pelatih pra dan pasca melahirkan dan pendiri Mama Well. "Itu juga aman untuk memulai beban jika Anda mau, tapi hati-hati dengan bebannya."

Apakah latihan kekuatan selalu harus menyertakan beban?

Jika Anda sedang hamil-sungai tanpa dumbell terlihat, jangan takut. Berfokus pada gerakan berat badan dan menambahkan ketahanan ringan dengan tali dapat cukup untuk membangun kekuatan dan meningkatkan daya tahan - keduanya akan membantu Anda dan tubuh Anda untuk menggendong bayi Anda di dalam rahim dan seterusnya.

Bolehkah ibu hamil mengangkat barang berat?

Jika sebelum hamil Anda sering mengalami masalah logam kapur atau melakukan kettlebell secara teratur, tampaknya tidak wajar untuk menghentikan semuanya begitu Anda mendapatkan hasil positif tersebut.

'Tubuh Anda berubah dengan cepat, jadi Anda ingin memastikan latihan Anda bermanfaat dan mendukung adaptasi ini,' kata Stockley.

Salah satu adaptasi ini adalah pengenalan hormon kehamilan relaxin, yang membantu melembutkan ligamen di sekitar persendian Anda selama kehamilan dan mempersiapkan panggul dan leher rahim Anda untuk melahirkan. Namun, hormon ini dan efek yang dihasilkan dapat membuat latihan beban berat menjadi lebih berbahaya karena persendian Anda menjadi tidak stabil.

'Membebani diri Anda dengan terlalu banyak beban dapat memberi tekanan berlebih pada sendi Anda yang lebih longgar, berisiko mengalami ketegangan dan cedera,' kata Stockley.

'Jadi, selama kehamilan, jangan mencoba untuk memulai program latihan kekuatan atau kekuatan untuk meningkatkan kekuatan secara dramatis - sebaliknya, hanya bertujuan untuk mempertahankan dan mengasah apa yang sudah Anda lakukan untuk menopang tubuh Anda.'

Latihan kekuatan apa yang harus difokuskan oleh wanita hamil?

Jika Anda terbiasa dengan latihan kekuatan - mis. memiliki pengalaman, kompetensi, dan kepercayaan diri sebelum hamil - Stockley merekomendasikan untuk menggandakan tiga langkah utama:

  • Deadlift - mengaktifkan dan memperkuat hamstring, glutes, dan otot punggung.
  • Squat - bangun kekuatan kaki dan bokong untuk menopang Anda selama kehamilan.
  • Baris - membuka dada dan memperkuat punggung atas yang membantu menopang postur tubuh yang baik saat payudara Anda tumbuh.

'Kaki bagian atas yang kuat, otot bokong dan punggung akan sangat membantu menopang perut Anda selain perut,' kata Stockley. `` Punggung atas dan dada yang kuat membantu menopang payudara saat mereka tumbuh dan semua menyusui dan memegang yang melibatkan pascapersalinan, juga. ''

Apakah ada olahraga yang harus dihindari selama kehamilan?

Cerpen, tergantung. Stockley menyarankan untuk menghindari gerakan apa pun yang tidak Anda kenal, karena fakta bahwa yang terbaik adalah memiliki patokan pra-kehamilan tentang seperti apa rasanya setiap latihan sebelum tubuh Anda mulai berubah.

Mengatakan bahwa, jika Anda bekerja 1: 1 dengan seorang pelatih, mereka mungkin meminta Anda melakukan latihan baru yang, karena Anda di bawah pengawasan yang berkualifikasi, diperbolehkan.

Mencoba gerakan solo baru di taman Anda? Tidak terlalu banyak.

'Seperti halnya olahraga apa pun, Anda ingin menghindari rasa sakit, jadi perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda setiap hari. Beberapa gerakan dapat menyebabkan nyeri panggul atau punggung bawah selama kehamilan, jadi Anda sebaiknya menghindarinya, 'kata Stockley.


Tonton videonya: Menyusui saat Hamil, Aman atau Tidak? - Ask The Expert Collab